Genoptræning?

Hej!

Så er der blevet åbnet op for div. halvgamle mænd kan mødes og blive skadet.
Jeg starter på et hold fodbold på torsdag – aldersgruppe 35+ på kunstgræs.

Jeg har ikke lavet andet end at cykle til arbejde (8 km hver vej) i flere år snart..
Dvs. jeg er sådan alm. med en pæn lille begyndende mave.
Så er spørgsmålet så bare, hvordan jeg bedst træner mig op til en gang bold på torsdag?
Hvad ville i gøre? sætte torsdagen af til udstrækning? løbe en tur en af de andre dage?
(jeg ved det, der er ikke lang tid at arbejde med).

Emne

[Red82DKRusher 77 Indlæg Offline]

Ja gå en tur, eller løb en tur. Dog ikke så meget at du er træt Torsdag. Hvis du selv har en bold, kan du trille lidt med den, med digselv eller en kammerat.

Hvis det er lang tid siden du har sparket til en bold. Så vær godt opvarmet i lysken, inden du giver den et ordentligt drøn. Start forsigtigt ud. Ellers får man let skader.

Om du ikke skulle få trænet op til på Torsdag gør det heller ikke noget. Man får utrolig meget adrenalin af at jagte en bold, så du skal nok klare træningspasset alligevel. Bare tag den lidt med ro i starten, for at undgå lyske (spark) og fiber (sprint) skader.

[DeadlightsRusher 1321 Indlæg Offline]

Der er nok ikke meget du kan gøre som vil gøre en forskel til på torsdag. Men hvis du cykler ofte kan det vel ikke være helt galt. Medmindre det er en el-cykel.

[JeppeRusher 364 Indlæg Offline]

Løbe-træning lørdag og mandag bør hjælpe dig fint i gang. Hvis du cykler 2×8 km om dagen har du også en grundform der nok skal hjælpe dig.

Prøv med noget interval-løb i stedet for at fokusere på distance. Det passer meget bedre med den type løb du kommer til at opleve i fodbold.

[BamsRusher 357 Indlæg Offline]

Ingen forberedelse. Du stiller dig bare ind i midtercirklen, og melder ud at du kun kan spilles i fødderne. Så arbejder du dig ind i kampen derfra…

3. Halveg derimod… 😂

[traceRusher#0 Trådstarter 141 Indlæg Offline]

gode forslag 😊 det bliver en lille bitte løbetur i aften, så jeg har en smule føling med hvad musklerne kan. og massere af opvarmning.

og naturligvis benhård satsning på at vinde tredje halvleg.

[hunterSEGRusher 250 Indlæg Offline]

Når du får bolden. Host lidt og sig du har kriller i halsen, så er der ingen der kommer inden for 2 meter, og du kan slendre ned i mål…..

Tror ikke du kan gøre meget.

De andre har sikket været lige så aktive som dig, så det bedste er nok I tager den med ro.

"Et rush om dagen. Holder facebook fra døren."

[MemorianxRusher 256 Indlæg Offline]

Husk at træne din arm til tredje halvleg, efter et år kan det blive hård at løfte vægten igen

[traceRusher#0 Trådstarter 141 Indlæg Offline]

Nu har jeg været ude.
Fuck jeg er smadret.
Scorede en brille kasse efter 10 min. spil – så det var sku fedt 😀
Jeg tror jeg holdte ca. 30 i alm hæjt tempo – også blev mine læg muskler bare som sten.
Derfra var det mere begrænset hvad jeg kunne løbe.
Jeg havde massere af luft, hvilket havde været en ting jeg var lidt bekymret før kampen.

Jeg kunne knap gå op af trapperne (6 trin) til hoveddøren da jeg kom hjem…

Dagen derpå er det lårmuskler lige over knæene der smerter også selvfølgelig lægmuskler.
Nu må vi se om straffen holder ugen ud…

• Dette svar blev ændret 3 år, 8 måneder siden af trace.

[Forfatter]

Svar